uginanie ramion ze sztangielkami

[...] kg 4.wypychanie nóg na maszynie siedząc 30-40-50kg 5.przywodzenie nóg na maszynie siedząc 15-20-25kg 6.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10-15-20kg 8.uginanie przedramion z ciężarkami (podchwyt)3-4-5 kg 9.uginanie (przyciąganie) rąk do klatki piersiowej na maszynie 15-15-20 10.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej [...]

[...] kg 4.wypychanie nóg na maszynie siedząc 40-50-60kg 5.przywodzenie nóg na maszynie siedząc 15-20-25kg 6.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15-20-25kg 8.uginanie przedramion z ciężarkami 3-4-5 9.uginanie (przyciąganie) rąk do klatki piersiowej na maszynie 15-20-25ckg 10.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4-5-7kg [...]

Znalazłem chwilę i postanowiłem na szybko ustalić Ci ciekawy plan treningowy, myślę, że podejdzie. Prosiłeś, żeby nie zawierać w treningu ćwiczeń na nogi - a dlaczego? Nogi to podstawa - dlaczego warto je ćwiczyć? http://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html Przechodząc do rzeczy przygotowałem trening 4 dniowy w Pon,Śr,Pt,Sob. [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg A więc wczoraj zrobiłem nogi jeszcze starym planem z małą zmianą: fronty zmieniłem na klasyczny przysiad, jeszcze nie czas na tego typu przysiady. A po za tym wszystko tak samo. Co do przysiadu, to technicznie wyglądał w moim przekonaniu tragicznie nagrałem ale nic nie widać więc nie wrzucam, [...]

Witam, dzisiaj już ciut lepiej ze spaniem(4,5h), wstałem, zjadłem dzisiaj owsiankę z kawą(dała kopa i lekko mnie pobudziła) oraz omlet z 3 jaj i udałem się na trening klatki i tricepsa. Trening bardzo dobry szczególnie klatka dzisiaj dobrze pracowała, skupienie było dobre. Trening: Wyciskanie młotkowe na skosie górnym(15o) 5-6x4-12 + regres [...]

[...] wymusic wzrost, stawiaj na technike i spinanie miesni piersowych w koncowej fazie, mozesz utrzymywac to MAKSYMALNE napięcie przez 2-3sekundy) B Biceps: - 3x superseria: uginanie sztangielek stojąc z supinacją(obrotem) nadgarstka + uginanie jednorącz na modlitewniku + uginanie młotkowe w podporze o kolano C Przedramie: - 2x metoda 21powtorzen [...]

[...] prostowanie na wyciagu Wtorek: barki + biceps wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem uginanie ze sztangą szeroko uginanie siedząc bez podpurki Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Czwartek: plecy + przedramiona martwy ciąg podciąganie [...]

a co o tym myślicie Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko uginanie ze sztangą szeroko uginanie siedząc bez podpurki Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Wtorek: nogi przysiady z obciążeniem prostowanie nóg siedząc uginanie podudzi leżąc [...]

DZIEŃ 34 - 03.11.2011 HASŁO DNIA: * Ja mam pomysl i zrobie siano - TAK SIĘ STANIE - ale w zgodzie z samym sobą i sumieniem k***a AMEN! * Sobota - może troszke odespać Odespałem kilkanaście godzin, gorączka mineła, czułem się już lepiej pojechałem na trening personalny potem zrobiłem swój trening, JUŻ TYM RAZEM BEZ KOFEINY %-) wczorajsza [...]

Czyli teraz powinno być dobrze hmm : Poniedziałek : klatka + barki Wyciskanie leżąc 10,8,6,6 Wyciskanie skos + 10,8,6,6 Wyciskanie skos - 10,8,6,6 Rozpiętki 4x10 Wyciskanie sprzed głowy 10,8,6,6 Unoszenie hantli w przód 10,10,8,8 Unoszenie hantli bokiem w górę 10,10,8,8 Wtorek : Plecy Martwy ciąg 10,8,6,6 Podciąganie na drążku 4xmax Wiosłowanie [...]

mała poprawka . >Poniedziałek< Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 powt. Rozpietki 4x10 Biceps Uginanie na modlitewniku ze sztanga łamana 4x10 Uginanie ramion stojąc z rączką wyciągu 4x10 Brzuch Skręty tułowia 3x50 ABS . >Środa< Mięśnie pleców Podciąganie na [...]

A Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach 2s - uginanie nóg na maszynie 2s Plecy - Wiosłowanie sztangą 2s Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s - Podciąganie na drążku 2s Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s Biceps - Uginanie ramion w staniu sztanga prosta 2s - Uginanie ramion w staniu [...]

[...] stanowisko, jak nie to wykroki ze sztangielkami) (Superseria) Podciąganie 5x2 Wyciskanie na klatkę 4x12 (Superseria) Triceps- prostowanie przedramion w opadzie 3x12 biceps- uginanie przedramion z supinacja nadgarstka 3x12 (Superseria) wznosy ramion do boku 3x12 skośne brzucha na maszynie +35 min cardio na bieżni 20 min równym tempem+ 15 lekki [...]

Obecnie nie mogę dodać zdjęć sylwetki ale mogę dodać dietę i mój plan treningowy. + Mam 14 lat 55kg i 165cm wzrostu Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na płasko [...]

Poniedziałek -KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12,10,8//jesli robiles wczesniej sztanga to zamien na sztangielki 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej lub poziomej 3 x 10,10,10// zbędne 4. Rozpiętki 3 x 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga [...]

Poniedziałek -KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12,10,8 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej lub poziomej 3 x 10,10,10 4. Rozpiętki 3 x 10,10,10 3 wyciskania to za dużo płasa bym tu skreślił i dodał w każdym cw po 1 serie zwiększył bym tez liczbe pow o 2-3 [...]

Środa 18.05.2022r. Nogi, Biceps, Przedramię 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 340kg x 55 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/150 3) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 7,5kg x 14 / 10kg x 12 / 12kg x 12/12 4) Hip thrust: 170kg x 70/60/50/40 5) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 9,5kg x [...]

Sobota 21.05.2022r. Plecy, Nogi, Biceps, Przedramię 1) Hammer High Back Row oburącz z zatrzymaniem: 50kg x 12 / 70kg x 10 / 90 kg x 10 / 110kg x 10 / 130kg x 10 2) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 55 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 67 kg x 10 / [...]

Środa 01.06.2022r. Nogi, Biceps, Przedramię 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 320kg x 60 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/150 3) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 12 / 12kg x 12 / 14kg x 12 / 16kg x 12 / 17,5kg x 12 / 18kg x 12 4) Hip thrust: 210kg x 50/50/50/50 5) [...]

Zachęca mnie wypowiedź Dżaro, tylko że w moim przypadku intensywny trening wymagałby zmiany planu, do czego również potrzebuję pomocy. No i wstyd się przyznać, nie potrafię robić martwego ciągu :x Dodaję swój trening. Trening I KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 3 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie hantli leżąc na ławce [...]